...és emiatt folyton kimerülsz? Itt az ideje, hogy újra önmagad mellé állj.
Ismerős ez az érzés?
- Egy újabb feladat a munkahelyeden, amit senki más nem vállal – de te rábólintasz.
- Egy családi program, amihez semmi kedved – de elmész, hogy ne bánts meg másokat.
- Egy segítségkérés, miközben neked is alig marad erőd – mégis igent mondasz.
Mert nem akarsz konfliktust. Mert „úgyis belefér”. Mert ez a megszokott.
De közben valaki mindig háttérbe szorul: te magad.
1. Azonosítsd, miért nem tudsz kiállni magadért
A nemet mondás nem egyszerűen döntés – egy belső rendszer eredménye, ami mély meggyőződésből és múltbeli tapasztalatokból épül fel. Próbáld meg feltérképezni:
- Milyen helyzetekben mondasz legnehezebben nemet?
- Kik azok az emberek, akiknél különösen nehéz?
- Milyen érzések jönnek fel benned, ha nemet mondasz vagy elképzeled, hogy megteszed?
- Milyen gyermekkori mondatok csengenek vissza? (Pl. „Ne legyél önző.”, „Ne okozz csalódást.”)
- Írd le ezeket egy önismereti naplóba – már az önmagában gyógyító, ha rátalálsz a mintáidra.
2. Törd meg az automatikus viselkedési sémákat – új belső válaszokat építve
A Te Zen zónádból a Belső Béke-szeretek élni - önfejlesztő kézikönyvből a gyakorlatok közül most hármat ajánlok, amelyek segítenek kilépni a megfelelési kényszerből, és vissza tudsz kapcsolódni a saját belső teredhez:
a. Imagináció:
Képzeld el, hogy egy teknős vagy. A teknős az én-határok mestere, páncélja nem korlát, hanem bölcs önvédelem.
Jogom van nemet mondani. Ez az én életem, az én döntésem.
A teknős nem menekül, hanem tudatosan vonul vissza a páncéljába, amikor szükséges. Én is így teszem: megtartom a határaimat, és csak akkor adok magamból, ha azt valóban így akarom."
b. Mozgásmeditáció: A „én-határaim”
Állj fel, és rajzolj a lábaiddal egy kört magad köré. Ez lesz a te páncélod.Ez a te belső tered.
Gyakorold: “Csak azt engedem be, ami jólesik. Amit nem, azt szeretettel kívül hagyom”.
Gyakorolhatod ezt is: "Teknőspóz" (Yoga Kurmasana inspiráció)
c. Légzésgyakorlat: „A belső nem”
Ülj kényelmesen, és figyelj a légzésedre. Vegyél egy mély levegőt, és tartsd bent 4 másodpercig és érezd, ahogy a határaid védelmet nyújtanak. Lassan fújd ki 6 másodperc alatt, miközben elképzeled, hogy minden stresszt kilélegzel.
Fűzd össze ezt a három gyakorlatot egy számodra harmonikus napi mini meditációs rutinná.
3. Relaxálj mandalával – újraépítve a belső egyensúlyt
A megfelelési kényszer és a túlzott alkalmazkodás gyakran szétzilálja a belső tartásodat.
A mandalafestés segít újraszervezni: formákban, színekben, ritmusban.
- Válassz a Belső Béke-szeretek élni - önfejlesztő kézikönyv állatos mandalái közül egy olyat, amely segít megoldani a problémáidat, és színezd ki egy csendes félórában.
Íme, mit ad a mandala színezés – több szinten:
Megnyugtatja az idegrendszert
A szimmetria és az ismétlődő minták fókuszálásra hívnak, ami:
- csökkenti a stresszhormonokat
- lelassítja a túlpörgött gondolatokat
-
aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert (ami a regenerációért felelős)
Meditatív állapotba vezet
Amikor színezel, a figyelmed a jelen pillanatban marad. Ez az:
- mindfulness egyik leggyakorlatiasabb formája
- segít kiszállni a túlzott agyalásból, „mi lesz ha”-körökből
-
oldja a szorongást és rögzült gondolati hurkokat
Kreatív kapcsolat önmagaddal
A mandala egy szimbólum, amiben tudattalanul is kifejezed a belső állapotod:
- a színek, amiket választasz, az aktuális érzéseid lenyomatai
-
amit megalkotsz, tükrözi az egyensúlyt vagy annak hiányát
Belső rendezettséget ad
A mandala a teljesség, az egész-ség képe. Színezés közben újraszervezed:
- a belső káoszt rendszerré
- a széttöredezett érzéseket egységgé
-
a „nem tudom, mi bajom” állapotot egy megfogható ritmussá
A belső gyógyulás tere
A mandalával való munka egyfajta belső térnyitás, ahol:
- megengedheted magadnak a pihenést
-
áramlásba kerülsz
-
ráhangolódsz a saját ritmusodra
Ha a Belső Béke-szeretek élni - önfejlesztő kézikönyv mandaláit használod, az állatszimbólumokhoz kapcsolt önismereti gyakorlatok még mélyebbé teszik ezt a folyamatot – nemcsak lazítasz, hanem gyógyító kapcsolatot építesz saját magaddal.
Összefoglalás: A nemet mondás nem elutasítás – hanem önazonosság
Nem másokat zársz ki. Hanem magadat végre beengeded.
És ehhez nem kell megváltoztatnod a személyiséged.
Csak visszatalálni a saját középpontodhoz – ahol a belső béke él.
Tartalomjegyzék- néhány gyakorlat:
- MÉLTÓSÁGTELJES ÖNBIZALOM gyakorlat: Félsz kiállni önmagadért? Nehezen tudsz döntéseket hozni? Bizonytalan, vagy túl indulatos vagy?
- NEMET MONDOK gyakorlat: Félsz nemet mondani? Nehezen tudod megvédeni az én- határaidat? Túlterhel a sok elvárás?
- KIÁLLOK MAGAMÉRT gyakorlat: Meg akarsz felelni mások elvárásainak? Nehezen tudsz priorizálni? Elveszíted az erődet a túl sok feladatban?
- STRATÉGIAI GONDOLKODÁS gyakorlat: Könnyű téged manipulálni? Mereven ragaszkodsz a szabályokhoz? Beleragadsz a feladatokba, konfliktusokba?
Megvásárolom a könyvet: Belső Béke-szeretek élni - önfejlesztő kézikönyv