Töltsd ki az önismereti tesztet, és tudd meg, melyik önsorsrontó minta irányít téged.
Olvasd el mind a 7 helyzetet, és minden válasznál döntsd el: Mennyire jellemző rád ez a reakció? Értékelj 0–10-ig, ahol: 0 = egyáltalán nem jellemző rám, 10 = teljesen rám illik, pontosan így reagálok Ne gondolkodj sokat — az első érzésed a legőszintébb.
A végén számold össze az egyes betűkhöz tartozó pontokat (A–G),
és látni fogod, melyik önsorsrontó minta működik benned legerősebben.
1. helyzet:
Képzeld el: Egész nap hajtottál. Fáradt vagy, de végre leadtad a munkát. A főnököd/ párod/ szomszéd rád néz, és ennyit mond: „Ezt máshogy kellett volna csinálni.” És kész. Nem nagy dolog. De belül beindul a láncreakció. Nem az a baj, amit ő mondott, hanem az, amit te elkezdesz mondani magadnak. Minden reakció után írj egy számot 0-10 között, mennyire jellemző rád:
A) „Oké… tehát mégsem volt elég jó. Akkor minek erőlködtem ennyit?”
B) „Jobb, ha legközelebb mindent én csinálok, legalább rendesen lesz meg.”
C) „Biztos csalódott bennem, legközelebb odateszem magam duplán.”
D) „Mindig ez van. Akármit csinálok, valakinek úgysem tetszik”
E) „Mosolygok, mintha nem érdekelne, de belül szorít a mellkasom.”
F) "Tök mindegy, úgysem számít, mennyi energiát teszek bele, senki nem értékeli.”
G) „Hagyjuk. Elegem van. Csinálok valami mást. Ezt meg holnapra tolom.”
2. helyzet:
Határidős feladat közben, mikor már teljesen ki vagy készülve a társad/ párod felajánlja, hogy segít: „Átveszem a befejezést, jó?” A legtöbb ember ilyenkor hálás lenne… De mindenkinél van egy rejtett automatikus reakció: Minden reakció után írj egy számot 0-10 között, mennyire jellemző rád:
A) „Ha átadom, az azt jelenti, kevés vagyok.”
B) „Maradjon nálam. Mindent látnom kell, különben szétesik.”
C) „Nem akarom kellemetlen helyzetbe hozni, inkább megcsinálom én, bármi áron.”
D) „Pont mint régen: ha másra bíztam, baj lett. Nem kockáztatok.”
E) „Oké, csináld: nem mutatom, mennyire feszít ez.”
F) „Ha ő fejezi be, elvész az, amit eddig beletettem, úgysem értékelik.”
G) „Most ne döntsünk. Előbb rendezek pár apróságot… aztán majd meglátjuk.”
3. helyzet:
Egy barátod, kollégád vagy családtagod megkér valamire, miközben te már tele vagy. Tudod, hogy nincs időd, energiád, de a szád mégis kimondja:
„Persze, megoldom.” A tested fáradt, a fejed tiltakozik, de a régi reflex gyorsabb nálad. Minden reakció után írj egy számot 0-10 között, mennyire jellemző rád:
A) „Ha nemet mondok, csalódni fog bennem. Inkább bevállalom.”
B) „Legalább hasznosnak érzem magam. Ha segítek, talán fontos vagyok valakinek.”
C) „Nem akarom, hogy rossz színben tűnjek fel. Inkább kicsinálom magam.”
D) „Mindig ez van. addig adok, amíg össze nem esem, de ha nemet mondok, jött a bűntudat.”
E) „Csendben megcsinálom, de belül fortyogok, hogy sosem kérdezik meg, én mit akarok.”
F) „Megcsinálom, de utána biztos elzárkózom napokra — ennyi volt a szociális energiám.”
G) „Megígérem, aztán valahogy elfelejtjük… így senki sem sértődik meg, én meg talán megúszom.”
4. helyzet:
Képzeld el: egy hozzád közel álló ember ingerülten rád szól: „Ne szólj már bele, mindig csak kritizálsz!” Minden reakció után írj egy számot 0-10 között, mennyire jellemző rád:
A) „Oké, igazad van, tényleg túl sokat beszélek…” – pedig belül tudom, hogy csak segíteni akartam.
B) „Ha egyszer megmagyarázhatnám, hogy nem akartam bántani, talán nem kéne mindig védekeznem.”
C) „ Mindig én rontom el a hangulatot.”
D) „Ez pont olyan, mint gyerekkoromban, amikor apám rám förmedt. Ugyanaz az érzés.”
E) „Hirtelen dühöt érzek, de nem mutathatom, elviselem, mint régen.” Nem akarom, hogy még jobban elmérgesedjen a helyzet”
F) „Kívülről nyugodt vagyok, de belül minden idegszálam ég. És mégis mosolygok.”
G) „Elengedem a témát, csak hogy ne legyen balhé. Aztán napokig kattogok rajta magamban.”
5. helyzet:
Egy barátod, párod vagy kollégád őszintén elmondja, hogy valami rosszul esett neki tőled. Minden reakció után írj egy számot 0-10 között, mennyire jellemző rád:
A) „Oké, értem. Ne dramatizáljuk túl, lépjünk tovább.”
B) „Nem akarom, hogy szenvedjen, úgyhogy gyorsan megnyugtatom, nem úgy értettem, és témát váltok.”
C) „Nem tudok mit mondani. Csak bámulok, miközben belül elzárom az érzéseimet.”
D) „Meg se lep, mindig így végződik, bármit is mondok.”
E) „Elpoénkodom, hogy ne kelljen mélyre menni, így senki sem látja, mi van bennem.”
F) „Nem bírom az ilyen beszélgetéseket. Inkább megmagyarázom, miért nincs igaza.”
G) „Azt mondom bocsi, részemről ‘minden rendben’, aztán egész este kerülöm a szemkontaktust.”
6. helyzet:
Elérsz valamit, amin hetekig dolgoztál. A környezeted gratulál, te mosolyogsz, de belül már csak az jár a fejedben: „Oké, mi a következő?” A pillanat, aminek örülhetnél, egy másodperc alatt semmivé válik. Minden reakció után írj egy számot 0-10 között, mennyire jellemző rád:
A) „Nem nagy dolog. Más ezt fele idő alatt is megcsinálta volna.”
B) „Jó, de ez még messze nem az, amit igazán akartam.”
C) „Nem akarok ünnepelni, még rengeteg dolgom van.”
D) „Mindig ez van. Amint elérek valamit, már nem is érzem, hogy számítana.”
E) „Kívül mosolygok, de belül üres vagyok. Mintha ez az egész semmit sem érne.”
F) „Persze, jó, de ha most megállok, le fogok maradni.”
G) „Lájkolok pár motivációs idézetet, hátha visszajön az érzés.”
7. helyzet:
Ott ülsz a feladat előtt. Egy e-mail, egy értesítés, egy kávé és hirtelen elment fél óra. Minden reakció után írj egy számot 0-10 között, mennyire jellemző rád:
A) „Nem tudok most koncentrálni, majd holnap frissebben megcsinálom.”
B) „Előbb rendet rakok, úgy könnyebb lesz nekiállni.”
C) „Csak átnézem gyorsan az üzeneteimet, aztán tényleg kezdem.”
D) „Mindig ez van — amikor valami fontos, valamiért sosem tudok belevágni.”pont mint régen a tanulásnál – sosem tudok koncentrálni.”
E) „Leülök, de közben már a következő dolgon jár az agyam.”
F) „Nem érzem, hogy most lenne értelme. Majd ha jön az ihlet.”
G) „Megnyitom a doksit, aztán inkább csinálok egy kávét. aztán tényleg elkezdem
Most számold össze melyik típusra ABCDEFG hány pontot kaptál! Majd nézd meg az értelmezést: katt ide