Ez a teszt nem azt mutatja meg, hogy „mi a baj veled”, hanem hogy hol veszítesz el erőt nap mint nap, anélkül, hogy észrevennéd. Minden válaszod egy tükör, ami megmutatja,

melyik automatikus gondolkodási vagy érzelmi mintád veszi át az irányítást, amikor

stressz, kritika, vagy bizonytalanság ér.

A pontszám nem ítélet, hanem egy térkép: Ahol a legtöbb pontot kaptad, ott a legmélyebb a mintád gyökere, és ott van a legnagyobb lehetőség a változásra.

• Önsorsrontó mintáim rövid magyarázata és mini tréningek. Kattints a betűre: A · B · C · D · E · F · G
• Pontszám értékelése
• Mit jelent, ha több kategóriában is magas pontszámot értél el?
• Hogyan dolgozzz tovább az eredménnyel?

 

A – Önsorsrontás típusa

Gondolati spirál – negatív belső párbeszéd: „nem vagyok elég jó”

→ Kognitív szint:

Ez az, amikor a fejedben él a legkeményebb kritikus. A belső párbeszéded minden lépésedet kommentálja. Egy apró hiba, és máris leértékeled magad gondolati torzításokkal, belső negatív kritikával, így lesz alacsony az önértékelésed. 

Ha szeretnéd mélyebben megérteni miért szabotálod saját magad, akkor: bővebben katt ide

Legjobb mini-tréningek: 

1. Pozitív gondolkodás: Hogyan győzd le a negatív belső párbeszédet és hagyd abba a túlgondolást?  csak csajok, női specialitás --- csak pasik, férfi specialitás

2. Életvezetés mesterfokon: Hogyan írd át a gondolati katasztrófáidat hatékony kognitív viselkedésterápiás módszerekkel

3. Belső béke: érzelmi és élethelyzeti elakadások megoldása: megérted, átírod és elengeded a régi mintákat

Ezen belül külön mini tréningek – 1 990 Ft / db:

• Vidám játékosság minitréning: ha elveszítetted a kapcsolatod a gyermeki éned örömével.
  Önszeretet minitréning: ha elfelejtesz pihenni, figyelni magadra, vagy mindig másokért élsz.

 

B – Kontrollkényszer – félelem az elengedéstől / perfekcionizmus

→ Viselkedéses szint.

A perfekcionizmus csak a szorongás elegáns álruhája. A túlkompenzálás itt önvédelem: „ha mindent kontrollálok, nem érhet csalódás”. A kontroll-illúzió, a folyamatos készenlét és a biztonságkeresés, ami felemészt. bővebben katt ide

Legjobb mini-tréningek: 

1. Pozitív gondolkodás: Hogyan győzd le a negatív belső párbeszédet és hagyd abba a túlgondolást?  csak csajok, női specialitás --- csak pasik, férfi specialitás

2. Életvezetés mesterfokon: Hogyan írd át a gondolati katasztrófáidat hatékony kognitív viselkedésterápiás módszerekkel

3. Belső béke: érzelmi és élethelyzeti elakadások megoldása: megérted, átírod és elengeded a régi mintákat

Ezen belül külön mini tréningek – 1 990 Ft / db:
Vidám játékosság minitréning: ha elveszítetted a kapcsolatod a gyermeki éned örömével.
Önszeretet minitréning: ha elfelejtesz pihenni, figyelni magadra, vagy mindig másokért élsz.

C – Határtalanság – megfelelési kényszer / önfeladás / áldozatszerep

→ Kapcsolati szint.
Mindenkinek akarsz adni, csak magadnak nem. A szeretetért vagy elfogadásért feladod vagy feláldozod önmagad, alárendelődsz, ez a feltételes önértékelés, ami mögött a bűntudat és a láthatatlan harag  szépen lassan kiéget. bővebben katt ide

legjobb tréningek: 1  2  3 

D – Érzelmi automatizmus – a múlt irányít

→ Érzelmi szint.
Ez az érzelmi újrajátszás terepe, a gyerekkorodban berögzült trigger vezeti az életedet:  a minták transzgenerációs ismétlése, a tanult tehetetlenség, a gyermekkori sémák újrajátszása, belső kiszolgáltatott gyermeki reakciók, és a trigger-reaktivitás. bővebben katt ide

legjobb tréningek: 1  2  3 

E – Érzelmi vakság – érzések elfojtása / érzelmi elkerülés

→ Érzelemszabályozási szint.
„Nem akarok erről beszélni.” – mondod, és közben belül ordít valami. Az érzéseid nem tűnnek el, csak mélyre mennek. Az alexitímia, az érzelmi elfojtás és elkerülés mind arról szól: ne fájjon. De az, amit nem élsz meg, megreked benned. A tagadás ára az üresség érzése. bővebben katt ide

legjobb tréningek: 1  2  3 

F – Hála hiánya – hiányfókusz / elégedetlenségi torzítás

→ Kognitív–érzelmi integráció hiánya.
Az agyad mindig a problémát keresi, a pozitívumot figyelmen kívül hagyja, te a hiányra figyelsz: negatív szelektív figyelem, összehasonlítási torzítás, „nem elég” gondolkodás. Ez egy beidegződött túlélő üzemmód. bővebben katt ide

legjobb tréningek: 1  2  3 

G – Figyelem szétszórtsága – halogatás / figyelmi elkerülés

→ Cselekvés szint.
Tudod, mit kellene tenni… csak nem teszed. Nem lustaság ez, hanem félelem. A halogatás a szorongás egyik legintelligensebb formája: elfoglalod magad, hogy ne kelljen szembenézni azzal, amitől félsz. Szorongáscsökkentő elkerülő coping: halogatás (procrastination),  kognitív túlterhelés, amikor a fejben túl sok minden történik, a valóságban meg semmi. bővebben katt ide

legjobb tréningek: 1  2  3 

Pontszám értelmezés

0–20 pont:
Tudatos vagy, de még nem mindig tudod leállítani az automatikus reakcióidat. Már látod, mikor csúszol bele a mintába – most jön a gyakorlás, hogy meg is állítsd.

21–40 pont:
A minta aktívan működik az életedben, főleg stresszhelyzetekben. Nem te vagy „ilyen”, csak a régi reflexeid. Ez a felismerés a kulcs: ha már észreveszed, át is írhatod.

41–55 pont:
Erős önsorsrontó minták vezérelnek, amiket gyerekkorban tanultál. Gyakran érzed, hogy ugyanazok a helyzetek ismétlődnek más szereplőkkel. A tudatosság mellett itt már érzelmi újraprogramozásra van szükség: ez az, amit a napi 3 perces mini tréningek célzottan fejlesztenek.

56–70 pont:
A minta irányítja az életedet. Valószínűleg gyakran vagy kimerült, csalódott, vagy bűntudatos, mert mindig ugyanaz a forgatókönyv ismétlődik. Ez nem gyengeség — ez tanult minta. A jó hír: felismerhető, leállítható, és újraírható. Ezen a szinten a leggyorsabb változást a kognitív–érzelmi újratanulás hozza (gondolati átstrukturálás, sémák felismerése, érzelemszabályozás).

---

Mit jelent, ha több kategóriában is magas pontszámot értél el?

Ha több minta is aktív, az azt jelenti, hogy összefonódott sémarendszerek működnek.
Például a negatív belső párbeszéd (A) és a kontrollkényszer (B) gyakran kéz a kézben jár:
„ha mindent kézben tartok, akkor nem bántanak meg.”
Vagy a határtalanság (C) és a hála hiánya (F):
„sosem elég, amit adok – ezért adok még többet.”

A cél nem az, hogy „kijavítsd magad” –
hanem hogy felismerd, miért csinálod, és választhass másképp.
Amíg nem tudod, hogy a múlt működik benned, addig az irányít.
Amint meglátod, elkezded visszavenni az erődet.

---

Hogyan dolgozz az eredményeddel?

1. Olvasd el a saját kategóriád értelmezését.
   Ott találod a pontos pszichológiai hátteret,
   hogy miért alakul ki a minta, és hogyan tartja fenn magát.

2. Válaszd ki a hozzá tartozó mini tréninget.
   Napi 3 perc gyakorlás elég ahhoz, hogy újraépítsd a gondolkodási–érzelmi kapcsolatot.
   Nem kell erőből „megváltozni” — csak új mintát tanulni.

3. Figyeld a valóságot, ne a fejedet.
   A legtöbb automatikus gondolat nem tény, csak reflex.
   Ha felismered, meg tudod állítani.